ウィンターブルー（冬季うつ）を乗り越えろ！症状や対策について

カナダの特徴の1つに、夏と冬の日照時間の差が挙げられます。

カナダは日本より緯度が高く、夏の間は夜9時を回ってもまだ外が明るいです。

一方で冬の間は、夕方4時になると暗くなります。

冬になると、日照時間が短いことが原因でウィンターブルー（冬季うつ）になる人が多いです。

本投稿では、そんなウィンターブルー（冬季うつ）の症状や対策について紹介していきましょう。

 

ウィンターブルー（冬季うつ）の症状は？

冬になると、こんな気分になることはありませんか？

• 気分が落ち込む
• 今まで楽しんできたことを楽しめない
• ぐったりとして疲れやすい
• 眠気が強く、睡眠時間が長くなる
• 食欲の亢進、特に甘いものが欲しくなる

これがいわゆる「ウィンターブルー（冬季うつ）」です。

冬になり日照時間が短くなることで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっているセロトニンという脳内物質が不足します。

この物質が不足することが、大きな原因の1つとして「ウィンターブルー（冬季うつ）」の症状が起こるのです。

 

バンクーバーの日照時間の例

6月の半ば～下旬：最も日照時間が長い

• 朝5時頃に日の出が始まる
• 夜9時半頃に日の入り

夏の一番長い日照時間は合計16時間ほどです。

12月の半ば～下旬：最も日照時間が短い

• 朝8時頃に日の出が始まる
• 夕方4時頃に日の入り

冬の一番短い日照時間は合計8時間ほどです。

このように、カナダの日照時間は最大で2倍程度の差があります。

 

ウィンターブルー（冬季うつ）の対処方法

ウィンターブルー（冬季うつ）を防ぐために、カナダで暮らす人たちは日々の生活習慣に気をつけながら冬を乗り越えています！

主なウィンターブルー（冬季うつ）の対処方法を紹介していきましょう。

1　太陽の光を浴びる

冬の季節はバンクーバーでは雨が多く、東海岸や寒い地域では雪が積もります。

それでも、できる限り外に出るのがおすすめです！　

曇りの日でも薄く差し込んでくる貴重な日光を浴びに、積極的に外出しましょう。

太陽の光がなく曇っていても、歩くことで気分転換になりますよ。

2　1日30分は歩く！

一定のリズムで動くウォーキングは、セロトニンを増やすことを助けてくれます。

セロトニンを増やすために、1日30分はウォーキングをすると効果的です。

ちなみにバンクーバーのダウンタウンで30分間の散歩をするには、以下のコースがおすすめ！

• ロブソンストリート沿いをお買い物がてら歩く
• 朝に通勤や通学でバスを使わず駅まで歩く
• ロブソンストリートからイングリッシュ・ベイまで歩く

3　運動をする

ウォーキングの他にも、一定のリズムに乗って行う運動はエンドルフィンが分泌され、セロトニンなどの幸福感や快感に関連する神経伝達物質が活性化されます。

家の中で筋トレをしたり、公園でランニングをするなどは簡単にできるので、日々の習慣にぜひ取り入れてみては。

ジムやヨガスタジオに通うのも良いでしょう。

バンクーバーには、いたる所にコミュニティセンターと呼ばれる公共の施設があります。

コミュニティセンターには地域のジムなどの施設が併設されており、民間のジムよりも気軽に通うことができるのでおすすめですよ。

近所のコミュニティセンターの検索は以下からできます。

バンクーバーコミュニティセンターMAP

おすすめの運動・アクティビティ

ジムでのウォークアウトやウォーキング・ランニングのほかにも、冬におすすめの運動やアクティビティを紹介しましょう。

トランポリン

雨や寒さで屋外での運動が億劫なときは、リッチモンドにある、トランポリンが楽しめる屋内施設「Extreme air park」に足を運んでみては。

大人でも本格的にトランポリンが楽しめる施設です。

リズミカルにジャンプをすればウィンターブルーが吹き飛びそう。

アイススケート

バンクーバーのダウンタウンにあるロブソンスクエアでは、冬になるとアイススケート場が現れます。

冬のカナダらしいアクティビティと言えるので、ぜひ挑戦してみては！

スキー／スノーボード

バンクーバーの山々では、冬になるとスキーやスノーボードが楽しめます。

ダウンタウンからも近いので、冬のスポーツが好きな人は毎週のように通っていますよ。

バンクーバーの冬の醍醐味とも言えるのでぜひお試しあれ。

ハマったら最後、憂鬱だった冬がむしろ楽しみになるはず！

4　栄養を摂る

食事を通して、セロトニンの合成に特に必要な栄養素を積極的に摂りましょう。

魚、肉、大豆製品、卵、ナッツ、バナナなどはセロトニンの合成に必要と言われています。

中でも、留学中・ワーホリ中、特にホームステイ中でなかなか食事を自分でコントロールが難しいという方には、バナナやナッツがおすすめ。

バナナは手軽に安く手に入りますし、おやつとしても重宝します。ナッツも量り売りで好きな種類をたくさん買えますよ。

参考記事

5 tips to fight seasonal depression　

Canadian Mental Health Association, National

カナダ留学のご相談はカナダジャーナルへ

カナダでウィンターブルー（冬季うつ）を乗り越える方法について説明しました！

カナダに留学中！という方は、冬に少し気分が落ち込んでも「これが、よくあるウィンターブルーなんだな」程度に考えて、カナダの住む人たちが実行しているように、運動や食事に気を使いながら過ごしてみてくださいね。

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